熱中症予備軍
正式な医療用語ではありませんが、一般的には熱中症になる一歩手前の状態。
先月、食事で事前に予防！！熱中症対策！～水分編～でもお伝えしたとおり、熱中症予備軍の初期サインは以下の症状になります。
これらの症状が出たら「予備軍」と考えて注意が必要です。
- めまい・立ちくらみ・吐き気
- 筋肉のけいれん（こむら返り）
- 大量の汗
熱中症の手前の症状で脱水の次に気を付けたいのが塩分補給についてです。
具体的な塩分の取り方をお伝えします！
1日の塩分摂取量は成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満を目標量としています。(日本食事摂取基準2025年版より)
普段、私たちが摂取している食塩は9~10gくらいです。この数値は1日の目標量からするとかなり多く、3~4g多くとっています。
| 男性 | 女性 | |
| 1日の目標量 | 7.5g | 6.5g |
| 実際の摂取量 | 9~10g | 9~10g |
| 目標との差 | 1.5g~2.5g多い | 2.5g~3.5g多い |
➡ 1粒 約1.46g
➡ 1杯 約1.46g
市販の塩飴(一例)の塩分量
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1粒 約0.11g
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1粒 約0.28g
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1粒 約0.12g
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1粒 約1.37g
※画像はイメージです。実際の商品とは異なります。塩分量は市販商品の一例を参考に掲載しており、商品によって異なる場合があります。
私たちが普段食べている梅干しやお味噌汁に比べ、スーパーなどで売っている塩飴や塩タブレットの塩分量は非常に少ないです。
ですが、私たちは普段から多くの塩分を食事からとっているため、夏だからと言って特に暑くない日でも、毎日塩飴を食べる必要はありません。
ただし気温が異常に高くて水分を多くとる、激しい運動をして大量に汗をかいたあと水分を多く摂取した際は体内の塩分量よりも水分量のほうが多くなるため、
必要に応じて塩飴もとるようにしましょう！
