この夏はコロナウィルスの影響もあり、マスクが欠かせない状況かと思います。マスクを着けていると熱中症のリスクも上がってくるので今回は熱中症予防の水分補給についてポイントをお伝えします。
熱中症予防で水分補給に適している飲み物はどれでしょう？
① 水（経口補水液）
② スポーツ飲料
③ コーラ
④ コーヒー
⑤ ビール
⑥ 麦茶
正解は…
① 水（経口補水液）・ ② スポーツ飲料 ・ ⑥ 麦茶 です。
① 水（経口補水液）
水よりは経口補水液（小児、高齢者の熱中症について コラム参照）の方が吸収がよいのでオススメです。
② スポーツ飲料
スポーツ飲料はナトリウム含有量に差があるので、できるだけナトリウムを含むものを選択しましょう。脱水時は汗としてナトリウムが体外に出てしまうので補給する必要があります。ただし甘味料も含むので糖尿病の方は飲みすぎないようにしましょう。
⑥ 麦茶
麦茶は③コーラ、④コーヒーと異なりカフェインを含みません。カフェインを含む飲料水は眠気や倦怠感を取り除き、集中力アップなどの効果は期待されますが、同時に尿量を多くする作用（利尿作用）も併せ持つため、熱中症の脱水症状時には不適切です。
また、注意点としてカフェインは食品にも含まれます。ブラックチョコレート、ココア、ミルクチョコレートにもカフェインは含まれるので取りすぎには注意しましょう。
※お薬を飲んでいる方はカフェインによりお薬の効果に影響があることがあります。お薬はお水で服用するようにしましょう。
参考までに ～カフェインが少ない飲料水～
デカフェ
タンポポ茶
麦茶
ルイボスティー
どくだみ茶
ハトムギ茶
黒豆茶
暑い夏、⑤ビールはもってこいのもの。ただし飲みすぎると熱中症には悪影響を及ぼします。ビールはアルコール度数が低いですが冷たくして飲むため自律神経を刺激して、他のアルコールよりも尿意を感じやすくなります。したがって水分補給としては不適切です。
※お薬を飲んでいる方は飲酒によりお薬の効果に影響があることがあります。お薬はお水で服用するようにしましょう。
以上、熱中症の際の水分補給のポイントです。
まだまだ暑い夏は続きますが、正しい水分補給で乗り切りましょう！
熱中症予防で水分補給に適している飲み物はどれでしょう？
① 水（経口補水液）② スポーツ飲料
③ コーラ
④ コーヒー
⑤ ビール
⑥ 麦茶
正解は…
① 水（経口補水液）・ ② スポーツ飲料 ・ ⑥ 麦茶 です。
① 水（経口補水液）
水よりは経口補水液（小児、高齢者の熱中症について コラム参照）の方が吸収がよいのでオススメです。
② スポーツ飲料
スポーツ飲料はナトリウム含有量に差があるので、できるだけナトリウムを含むものを選択しましょう。脱水時は汗としてナトリウムが体外に出てしまうので補給する必要があります。ただし甘味料も含むので糖尿病の方は飲みすぎないようにしましょう。
⑥ 麦茶
麦茶は③コーラ、④コーヒーと異なりカフェインを含みません。カフェインを含む飲料水は眠気や倦怠感を取り除き、集中力アップなどの効果は期待されますが、同時に尿量を多くする作用（利尿作用）も併せ持つため、熱中症の脱水症状時には不適切です。
また、注意点としてカフェインは食品にも含まれます。ブラックチョコレート、ココア、ミルクチョコレートにもカフェインは含まれるので取りすぎには注意しましょう。
※お薬を飲んでいる方はカフェインによりお薬の効果に影響があることがあります。お薬はお水で服用するようにしましょう。
参考までに ～カフェインが少ない飲料水～
デカフェタンポポ茶
麦茶
ルイボスティー
どくだみ茶
ハトムギ茶
黒豆茶
暑い夏、⑤ビールはもってこいのもの。ただし飲みすぎると熱中症には悪影響を及ぼします。ビールはアルコール度数が低いですが冷たくして飲むため自律神経を刺激して、他のアルコールよりも尿意を感じやすくなります。したがって水分補給としては不適切です。
※お薬を飲んでいる方は飲酒によりお薬の効果に影響があることがあります。お薬はお水で服用するようにしましょう。
以上、熱中症の際の水分補給のポイントです。
まだまだ暑い夏は続きますが、正しい水分補給で乗り切りましょう！
